6 Hobi Yang Dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut

6:24 AM  Thelma P. Guerra  

Masih berkutat dengan perut buncit dan susah mengikis tumpukan lemak pada area tersebut? Lemak pada area perut memang merupakan salah satu jenis lemak yang susah untuk dihilangkan. Membutuhkan kerja keras dan ketelatenan dalam melakukan program pembakaran lemak.

Selain itu disiplin menjalankan latihan dan menjaga pola makan juga faktor penting yang dapat menunjang keberhasilan mengecilkan perut. Berikut ini beberapa hobi yang dapat membantu mengurangi tumpukan lemak di perut seperti yang dikutip dari liputan6.com.

Cara Mengecilkan Perut

 

1. Berkebun
Berkebun merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat membakar ratusan kalori hanya dalam satu jam berkebun. Selain itu, berkebun juga dapat membantu menghilangkan

stress.

2. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu latihan kardio yang sangat baik untuk membakar lemak perut. Bersepeda juga merupakan aktivitas yang menyenangkan. Anda bisa cuci mata dengan melihat pemandangan sekitar, apalagi jika bersepeda dilakukan di area pedesaan atau pegunungan.

3. Berenang
Beranang juga termasuk latihan kardio yang disarankan karena dapat membakar lemak perut secara maksimal. Berenang juga dapat menggerakkan seluruh bagian otot tubuh sehingga membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Belanja
Belanja bukan lagi sebagai hobi bagi sebagian besar wanita, namun sudah menjadi agenda wajib yang dilakukan setiap minggu atau setiap bulan. Wanita memang hobi berbelanja, namun tanpa sadar dengan berbelanja membuat mereka bergerak aktif kesana kemari sehingga mampu membantu membakar kalori.

5. Jogging
Jogging merupakan hobi yang menyehatkan. Lakukan jogging secara rutin untuk membakar lemak perut lebih cepat.

6. Menari
Menari juga dapat membantu mengecilkan perut. Gerakan dalam tarian membutuhkan langkah-langkah yang memaksa tubuh bergerak mengikuti musik favorit Anda. Sehingga kalori akan terbakar dan lemak perut dapat terkikis secara bertahap.

http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.co.id/2016/04/6-hobi-yang-dapat-membantu-mengurangi.html
 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

Cara Membasmi Serangga Tomcat

Heboh Serangga tomcat tengah melanda Indonesia saudara-saudara. Binatang serangga Tomcat begitu ditakuti kehadirannya dilingkungan karena cairan tubuhnya yang merupakan racun jika mengenai kulit bisa mengakibatkan kulit mengalami iritasi dan melepuh.
Kehadiran Tomcat di Jakarta, Bekasi, Bandung, Tasikmalaya dan wilayah-wilayah lain di Indonesia tentunya mendapatkan perhatian khusus karena binatang ini kecil dan berjumlah banyak, sehingga membahayakan terutama bagi anak-anak.
Menurut Wikipedia, tomcat adalah serangga kelompok keluarga kumbang, dengan nama keren Paederus littoralis. Dalam keluarga kumbang, serangga tomcat masuk dalam keluarga terbesar kedua setelah keluarga kumbang yang sebenarnya. Tomcat masuk dalam kelompok kumbang purbakala, karena kehadiran mahluk kecil tapi berbahaya ini telah ada sejak setidaknya 200 juta tahun yang lalu.
Sebenarnya cukup mudah untuk membasmi serangga Tomcat yang juga memiliki nama panggilan daerah Semut Kayap dan Charlie ini. Tips cara membasmi dan menanggulangi Tomcat pun sangat simple, yaitu cukup dengan menggunakan obat anti serangga pestisida (baygon, hits). Atau bisa juga dengan menggunakan pestisida alami yaitu bahan campuran dari daun mimbau, daun serai, dan daun laos yang direbus kemudian difermentasikan untuk kemudian diambil cairan hasil fermentasinya. Atau cara lain adalah dengan menggunakan api, karena mahluk kecil ini tidak tahan terhadap panasnya api. Jadi, kalau ketemu Tomcat, bakar aja.
Untuk menanggulangi dan mengantisipasi serangan tomcat, kita bisa menebarkan garam sekeliling rumah kita, karena garam mampu membutakan atau menonaktifkan indra sensor Tomcat sehingga dia menjadi tidak berdaya.
Jika kita sudah terkena racun atau cairan Tomcat, maka cepatlah cuci bagian yang terkena dengan sabun antiseptik serta dibasuh dengan air yang mengalir. jika kita terkena iritasi akibat toksin racun tomcat, janganlah digaruk, cepat oles bagian yang terkena dengan salep anti bakteri.
Serangga tomcat yang juga disebut semut semai ini memiliki karakter keluar tiap sore dan malam dan selalu ingin mendekati cahaya. Jadi itulah waktu yang tepat untuk membunuh Serangga Tomcat.

http://ayoexgirl.blogspot.co.id/2012/07/cara-membasmi-tomcat.html
 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

4 Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami, Cepat, dan Ampuh

Masalah yang paling sering dikeluhkan wanita selain jerawat adalah bagaimana menemukan cara menghilangkan komedo secara alami, cepat, dan ampuh. Selain jerawat, komedo memang gangguan pada kulit wajah yang sulit sekali dihilangkan. Terutama para wanita yang memiliki kulit wajah berminyak, komedo adalah bahaya laten yang seringkali muncul jika tidak dibersihkan secara tuntas. Beberapa orang yang memiliki keluhan komedo mengatasinya dengan sabun pembersih muka yang belum mampu membasmi komedo hingga akarnya. Akibatnya komedo seringkali muncul kembali dan bahkan memberikan efek samping berupa keringnya kulit wajah. Karena itu tidak sedikit para wanita yang beralih pada perawatan alami untuk menghilangkan komedo.

Putih Telur

Menggunakan putih telur adalah salah satu bahan perawatan komedo alami. Anda bisa jadi tidak tahan dengan bau amisnya, namun penggunaan putih telur terbukti mampu menghilangkan komedo dengan cepat selama sehari. Berdasarkan penelitian putih telur mengandung beberapa bahan berguna seperti protein juga asam amino. Fungsi protein dan asam amino ini adalah dapat menyempitkan atau mengecilkan pori-pori kulit sehingga produksi minyak tidak dilakukan berlebihan. Produksi minyak yang berkurang akan menekan pertumbuhan komedo. Kandungan bahan lainnya yang dimiliki putih telur adalah asam folat. Fungsi asam folat ini bagi kulit adalah menghaluskan kembali kulit yang kasar karena tumbuhnya komedo.

Untuk menghilangkan komedo menggunakan putih telur dapat dilakukan dengan memisahkan putih telur dengan kuningnya. Kocok putih telur hingga berbuih dan berbentuk krim yang siap dioleskan sebagai masker wajah. Sebelum mengoleskan putih telur, hilangkan kotoran pada wajah dengan mencuci wajah terlebih dahulu. Oleskan putih telur pada wajah terutama pada daerah yang berkomedo sambil melakukan pijatan-pijatan lembut selama 5 menit. Diamkan krim putih telur hingga 30 menit baru bilas menggunakan air hangat. Komedo Anda akan terangkat dan hilang bersama air saat membilas wajah Anda. Cara menghilangkan komedo secara alami, cepat, dan ampuh menggunakan putih telur ini harus Anda lakukan secara rutin untuk menghilangkan komedo dari wajah Anda sepenuhnya.

Jeruk Nipis

Kandungan vitamin C yang sangat tinggi yang dimiliki jeruk nipis teruji klinis mampu menghilangkan komedo dari dalam sekaligus dari luar kulit. Karena itu beberapa kosmetik menggunakan bahan baku jeruk nipis untuk mendapatkan manfaat yang baik bagi kulit terutama kulit berminyak yang sering bermasalah dengan komedo. Lakukan perawatan kulit Anda yang berkomedo menggunakan jeruk nipis dengan memotong buahnya menjadi dua dan peras airnya. Perasan jeruk nipis ini gunakan sebagai masker yang dioleskan pada kulit wajah terutama pada daerah yang berkomedo.

Setiap kali Anda menerapkan atau mengoleskan air perasan jeruk nipis ke kulit wajah Anda, lakukan pijatan lembut pada daerah yang berkomedo. Tujuan pijatan ini adalah untuk memudahkan komedo terangkat dari pori-pori kulit. Diamkan 10-15 menit atau tunggu hingga kering jeruk nipis yang Anda oleskan pada wajah. Lakukan bilasan dengan air hangat pada wajah Anda. Komedo akan terangkat dan luruh bersama air saat Anda membilas wajah Anda. Kulit wajah Anda akan terasa lebih halus dan tanpa komedo.

Lidah Buaya

Lidah buaya tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan rambut kepala. Lidah buaya juga bermanfaat untuk menghilangkan komedo yang seringkali mengganggu tampilan kulit wajah Anda. Kandungan mineral yang ada pada lidah buaya diindikasi mampu mengangkat dan menghilangkan komedo pada kulit wajah. Gunakan daging lidah buaya yang dioleskan pada wajah Anda. Jangan lupa untuk melakukan pijatan-pijatan lembut setiap kali Anda oleskan lidah buaya ke kulit wajah Anda. Lakukan pijatan terutama pada daerah yang banyak ditumbuhi komedo. Pijatan ini akan membuat komedo mudah terangkat saat nanti dilakukan pembilasan pada wajah. Diamkan selama 30 menit sebelum akhirnya dibilas menggunakan air hangat. Anda akan merasakan sendiri khasiat lidah buaya dalam menghilangkan komedo pada kulit wajah Anda.

Tomat

Bahan alami lain yang bermanfaat untuk menghilangkan komedo adalah tomat. Selain mengandung vitamin C yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kesegaran kulit, tomat juga mengandung vitamin E yang mampu mengangkat kulit mati dan menutup pori-pori kulit sehingga produksi minyak dapat ditekan dan pertumbuhan komedo dapat dicegah. Gunakan tomat sebagai masker wajah dengan menghaluskannya dan dicampurkan dengan minyak zaitun. Oleskan masker tomat pada wajah terutama daerah yang berkomedo, hingga masker mengering. Lakukan bilasan untuk merasakan hasil perawatan cara menghilangkan komedo secara alami, cepat, dan ampuh menggunakan tomat.

 

http://caramenghilangkanjerawatalananospray.blogspot.com/2015/06/4-cara-menghilangkan-komedo-secara-alami-cepat-dan-ampuh.html

 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

 

6 Cara Menghilangkan Jerawat Membandel Secara Alami dan Efektif

Cara menghilangkan jerawat membandel secara alami dan efektif merupakan rangkaian cara mengatasi jerawat yang kami tulis spesial dalam blog ini. Sebelumnya pernah diulas lengkap mulai jenis-jenis jerawat, penyebab jerawat, menghilangkan jerawat alami, menghilangkan jerawat batu hingga menghilangkan bekas jerawat seperti noda hitam atau bopeng akibat jerawat dan lain sebagainya yang berhubungan dengan masalah seputar masalah utama remaja ini.

Ya benar jerawat merupakan masalah umum yang harus dihadapi sebagian besar orang terutama remaja. Jerawat memiliki banyak sekali jenis dan cara penangannya, setiap jenis jerawat harus ditangani secara berbeda jika tidak maka akan semakin parah. Ada banyak tantangan bagi penderita jerawat seperti tidak boleh memencet dengan kuku dan lain sebagainya yang harus dipatuhi jika tidak ingin jerawat sembuh meninggalkan bekas seperti flek hitam atau bahkan bopeng bekas jerawat.

Memang ada banyak cara dan solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi jerawat yang muncul pada wajah ataupun punggung. Diantaranya seperti membeli beragam obat diapotik, menggunakan bahan-bahan alami dan pergi kedokter atau klinik yang memang berpengalaman dibidangnya. Menggunakan obat yang mengandung bahan kimia tidak kami sarankan karena memiliki resiko yang sangat tinggi akan lebih baik jika langsung melakukan konsultasi pada dokter sehingga akan lebih cepat sembuh. Cara lain yang cukup efektif, murah dan tak beresiko adalah menggunakan bahan-bahan alami atau bahan tradisional yang sejak dulu menjadi andalan nenek moyang kita.

Cara Mengatasi Jerawat Membandel Secara Alami, Cepat dan Efektif

Bagi anda yang menderita jerawat yang membandel berikut ini cara menghilangkan jerawat membandel yang bisa anda coba :

#1 Menggunakan Es Batu

Es batu berperan untuk meningkatkan sirkulasi darah pada area sekitar jerawat sekaligus membantu mengecilkan pori-pori pada kulit, membunuh bakteri penyebab jerawat, menghilangkan kotoran pada kulit dan menghilangkan minyak berlebih yang menumpuh pada kulit.

Cara Mengatasi Jerawat Dengan Es Batu

• Siapkan es batu secukupnya
• Bungkus menggunakan kain yang bersih
• Tempelkan pada area wajah yang berjerawat secara merata
• Tahan selama beberapa menit dan lepaskan ketika sudah tak bisa menahan rasa dinginnya
• Ulangi lagi terus proses tersebut selama berkali-kali sekitar 10-20 kali
• Lakukan cara ini dengan rutin hingga jerawat benar-benar sembuh

#2 Menggunakan Madu

Madu memang mmeiliki banyak khasiat dan manfaat bagi kesehatan tubuh yang tak bisa diragukan lagi. Madu juga mengandung antibiotik yang sangat tinggi. Madu dapat mencegah infeksi menyebar yang berakibat meradangnya jerawat.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Madu

• Siapkan madu alami (bukan madu produksi pabrik)
• Oleskan pada jerawat menggunakan kapas
• Diamkan sekitar 25-35 menit
• Bersihkan wajah menggunakan air bersih sesudahnya
• Lakukan rutin hingga mendapatkan hasil yang maksimal

#3 Menggunakan Buah Lemon

Salah satu buah yang mengandung Vitamin C yang sangat tinggi ialah lemon. Lemon sangat baik jika digunakan untuk mengobati jerawat, lemon dapat mengecilkan jerawat dengan cepat. Tetapi yang perlu diingat ialah pergunakan lemon yang masih segar dan cara ini mungkin tidak cocok untuk kulit yang sensitif.

Cara Menyembuhkan Jerawat Menggunakan Lemon

• Sediakan 1-2 buah lemon segar
• Peras lemon dan taruh airnya pada wadah
• Basuhkan air lemon pada wajah yang berjerawat menggunakan kapas
• Lakukan ini secara rutin saat malam menjelang tidur

#4 Menggunakan Bawang Putih

Bawang puti yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur ini merupakan antijamur, antiseptik, antioksidan dan antivirus yang sangat bermanfaat sekali untuk wajah berjerawat. Bawang putih juga mengandung sulfur yang dapat mempercepat proses penyembuhan jerawat.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Bawang Putih

• Ambil bawang putih dan potong 1 siung bawang putih menjadi 2 bagian
• Gosok-gosokkan bawang putih yang telah dipotong ke jerawat dan biarkan selama 5-10 menit
• Cucilah wajah menggunakan air bersih
• Lakukan ini secara rutin hingga mendapatkan hasil yang maksimal

#5 Menggunakan Buah Tomat

Tomat merupakan buah yang juga kaya dengan kandungan Vitamin A dan Vitamin C. Kandungan vitamin yang tinggi tersebut membuat buah tomat sangat baik untuk dijadikan obat alami untuk menghilangkan jerawat.

Cara Mengobati Jerawat Menggunakan Buah Tomat

• Sediakan 1 buah tomat yang matang (kemerahan)
• Potong buah tomat menjadi irisan tipis-tipis
• Tutup area jerawat dengan irisan tomat tersebut
• Diamkan sekitar 10-15 menit
• Lakukan dengan rutin

#6 Menggunakan Buah Jeruk Nipis

Jeruk nipis umumnya dipakai oleh ibu rumah tangga untuk keperluam memasak dan mencuci piring-piring kotor. Selain itu jeruk nipis juga banyak sekali dijadikan sebagai obat karena banyak mengandung Vitamin C. Jeruk nipis bisa dijadikan obat untuk menghilangkan jerawat yang cukup efektif.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Jeruk Nipis

• Sediakan 1 buah jeruk nipis
• Peras airnya dan ambil sekitar 1-2 sendok makan
• Campur dengan madu 1-2 sendok makan
• Oleskan pada jerawat menggunakan kapas
• Biarkan selama 10-20 menit
• Bilas dengan air hangat hingga bersih
• Lakukan dengan rutin hingga jerawat sembuh

Itulah beberapa cara yang bisa anda coba untuk menghilangkan jerawat pada wajah anda dengan efektif dan cepat. Mengobati saja tidak cukup berikut beberapa hal yang dapat mencegah terjadinya jerawat pada wajah anda :

1. Hindari memakai kosmetik yang berlebih dan berbahaya bagi kulit
2. Jangan menyentuh wajah yang berjerawat
3. Jangan memencet jerawat anda
4. Bersihkan wajah dengan cuci muka minimal 2X sehari
5. Seringlah Berolahraga
6. Perbanyak meminum air putih
7. Hindarkan pikiran dari stress

Demikianlah ulasan singkat kami seputar cara menghilangkan jerawat membandel secara alami dan efektif pada area wajah anda. Semoga dengan cara ini wajah anda bisa kembali berseri dan bebas dari jerawat. Memang dengan cara tersebut tidak akan menyembuhkan jerawat dengan instan namun butuh proses. Akan tetapi jika dilakukan dnegan rutin akan membuahkan hasil yang maksimal dan tentu saja tanpa efek samping yang membahayakan kulit wajah anda.

http://bebasjerawatan.blogspot.com/2015/08/cara-menghilangkan-jerawat-membandel.html#more
 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

5 Manfaat Luar Biasa Tidur Siang Bagi Kesehatan Anda

        Manfaat Tidur Siang. Tidur merupakan aktivitas rutin yang di lakukan oleh setiap manusia untuk mengistirahat pikiran dan tenaga yang mereka miliki. Sehingga ketika bangun, stamina yang dimiliki akan pulih seperti sedia kala. Seperti yang kita ketahui, malam merupakan waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas tidur untuk menjaga kesehatan tubuh atau fisik. tapi banyak sebagian dari kita yang sering melakukannya pada siang hari atau lebih di kenal dengan tidur siang. Lalu, manfaat apa saja yang dapat kita peroleh dari tidur siang tersebut....????

      Sahabat, tips kesehatan. Mungkin tak banyak orang yang mengetahui bahwa tidur siang yang kita lakukan banyak sekali bermanfaat bagi kesehatan anda. Untuk itulah, perlunya tips kesehatan mengupas tentang berbagai manfaat tidur siang tersebut. Sehingga pembaca lebih memiliki informasi yang mungkin sangat berguna bagi kesehatan tubuh anda. Berikut ini manfaat luar biasa tidur siang bagi kesehatan anda :

1. Meningkatkan Daya Ingat Otak. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu meningkatkan daya ingat otak anda.
2. Meningkatkan Produktivitas Kerja. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah, bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.
3. Mencegah Insomnia. Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih panjang.
4. Menurunkan Stres. Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang begitu nyenyak dan lelap.
5. Menyehatkan Jantung. Tidur siang ternyat mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat ketika anda terbangun. 

http://intips-kesehatan.blogspot.co.id/2012/11/manfaat-tidur-siang-sehat.html
 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

TEKHNIK MENYUSUI YANG BENAR

Assalamualaikum...

Salam sehat untuk kita semua J

                kali ini saya akan berbagi tips untuk para bunda cantik yang belum tahu tekhnik menyusui dedek bayi yang benar itu seperti apa. Nah silahkan dibaca bunda-bunda...

                selama ini mungkin bunda-bunda yang sedang menyusui dedek bayi itu asal menyusui saja. Padahal menyusui itu ada tekhniknya juga lho. Supaya dedek bayi itu bisa menyusu dengan puas. Sebelum membahas tekhnik menyusui yang benar, ada beberapa posisi menyusui yang perlu bunda ketahui. Berikut ini posisi menyusuinya bunda J

                Untuk posisi bunda ketika menyusui ada beberapa macam, misalnya:

1.       Berbaring miring

                Posisi ini sangat baik untuk pemberian ASI yang pertama kali atau bila ibu merasakan lelah atau nyeri. Ini biasanya dilakukan pada ibu menyusui yang melahirkan melalui operasi caesar. Yang harus diwaspadai dari tekhnik ini adalah selalu perhatikan jalan nafas bayi agar tidak tertutup oleh payudara ibu. Oleh karena itu, ketika ibu menyusui harus didampingi oleh orang lain.

2.       Duduk

                Untuk posisi ini, ibu bisa memilih beberapa posisi tangan dan bayi yang paling nyaman. Misalnya:

a.       Posisi tangan memegang bola

b.      Posisi tangan memegang  doble bola

Nah posisi ini biasanya digunakan oleh bunda yang mempunyai bayi kembar. Agar kedua bayi kembarnya meminum ASI dengan waktu bersamaan.

c.       Posisi madonna

d.      Posisi tangan transisi/cross cradle

e.      Posisi crisscross hold

Posisi ini hampir sama dengan posisi menyusui dengan tangan memegang doble bola.

                Bunda juga harus memperhatikan pelekatan tubuh bayi dengan tubuh bunda. Untuk mendapatkan pelekatan yang maksimal, penting untuk memberikan topangan/sandaran pada punggung ibu agar tegak lurus dengan pangkuan. Bisa dilakukan dengan cara duduk bersila diatas tempat tidur, dilantai, atau dikursi.

                Jika dengan posisi duduk (punggung dan kaki ditopang) atau berbaring miring akan membantu bentuk payudara dan memberikan ruang untuk menggerakkan bayi ke posisi yang baik.

                Badan bayi harus dihadapkan kearah badan ibu (perut bayi nempel dengan perut ibu), mulut bayi berada dihadapan puting susu ibu. Leher bayi harus sedikit ditengadahkan. Kepala bayi sebaiknya ditopang pada bahunya sehingga posisi kepala agak tengadah. Kepala dapat ditopang dengan siku ibu atau dengan jari tangan yang terentang. tangan bagian bawah digunakan untuk menopang badan bayi. Paha dan kaki bayi disangga dengan telapak tangan (jika kepala disangga dengan siku). Sebelum bayi disusui, usahakan memberikan reflek terlebih dahulu pada bayi agar bayi membuka mulutnya. Dengan cara menyentuh mulut bayi dengan lembut. Pada saat mulut bayi terbuka, gerakkan tangan dengan cepat kearah payudara ibu. Reflek tadi akan membuat bayi terangsang untuk segera menyusu dan rahang bawah bayi menutup pada jaringan payudara, penghisapan akan terjadi, dan puting susu ditangkap dengan baik dalam rongga mulut, sementara lidah memberikan penekanan yang berulang-ulang secara teratur sehingga ASI akan keluar dari ductus lactiferous.

                Langkah-langkah dalam tekhnik menyusui yang benar yaitu sebagai berikut ya bunda...

1.       Keluarkan ASI sedikit untuk membersihkan putting susu sebelum menyusui,

2.       Pegang payudara dengan C Hold dibelakang areola,

3.       Hidung bayi dan putting susu ibu berhadapan,

4.       Sentuh pipi atau bibir bayi untuk merangsang rooting reflect,

5.       Tunggu sampai mulut terbuka lebar dan lidah menjulur,

6.       Dekatkan bayi ke ibu dan arahkan putting susu keatas menyusuri langit mulut bayi,

7.       Putting susu, areola, dan sebagian besar gudang ASI tertangkap oleh mulut bayi,

8.       Posisikan mulut dengan pelekatan yang benar,

9.       Jika bayi sudah cukup kenyang, maka hentikan proses menyusui dengan memasukkan kelingking kedalam mulut bayi dan menyusuri langit-langit mulut bayi,

10.   Kadang bayi akan tertidur sendiri sebelum proses menyusui selesai. Nah ini tandanya bayi sudah puas menyusu.

                Sekian dulu tipsnya ya bunda.... 

 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.

Senam nifas

Pentingkah senam nifas?

Senam nifas dilakukan untuk mencapai hasil pemulihan otot yang maksimal, sebaiknya senam nifas dilakukan seawal mungkin dengan catatan ibu menjalani proses persalinan secara normal dan tidak ada penyulit postpartum.

            Sebelum memulai bimbingan cara senam nifas, sebaiknya bidan mendiskusikan terlebih dahulu dengan pasien mengenai pentingnya otot perut dan panggul untuk kembali normal. Dengan kembalinya kekuatan otot perut dan panggul, akan mengurangi keluhan sakit punggung yang biasanya dialami oleh ibu nifas. Latihan tertentu beberapa menit setiap hari, akan sangat membantu untuk mengencangkan otot bagian perut.

            Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan saat melakukan senam nifas:

1.      Tidur terlentang, tangan disamping badan. Tekuk salah satu kaki, kemudian gerakkan keatas mendekati perut. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri. Setelah itu, rileks selama 10 hitungan.

2.      Berbaring terlentang, tangan diatas perut, kedua kaki ditekuk. Kerutkan otot bokong dan erut bersamaan dengan mengangkat kepala, mata memandang ke perut selama 5 kali hitungan. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Rileks selama 10 hitungan.

3.      Tidur terlentang, tangan disamping badan, angkat bokong sambil mengerutkan otot anus selama 5 hitungan. Lakukan gerakan ini sebaanyak 15 kali. Rileks selama 10 hitungan.

4.      Tidur terlentang, tangan disamping badan. Angkat kaki kiri lurus ke atas sambil menahan otot perut. Lakukan gerakan sebanyak 15 kali hitungan, bergantian dengan kaki kanan. Rileks selama 10 hitungan.

5.      Tidur terlentang, letakkan kedua tangan di bawah kepala, kemudian bangun tanpa mengubah posisi kedua kaki (kaki tetap lurus). Lakukan gerakan sebanyak 15 kali hitungan, kemudian rileks selama 10 hitungan sambil menarik napas panjang lewat hidung, keluarkan lewat mulut.

6.      Posisi badan nungging, perut dan paha membentuk sudut 90⁰. Gerakkan perut ke atas sambil otot perut dan anus dikerutkan sekuat mungkin, tahan selama 5 hitungan. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali, kemudian rileks selama 10 hitungan.

Jadi, senam nifas itu penting untuk mengembalikan otot-otot rahim seperti sediakala sebelum hamil.

 Akademi Kebidanan Ummi Khasanah Yogyakarta. AKBIDUK Jogja. Pendaftaran PMB Akbid. AKBID Kebidanan. Mau jadi Bidan Profesional dan handal kunjungi : www.akbiduk.ac.id

Akbid di Jogja Akbid Ummi Khasanah Yogyakarta.